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Lorsqu’on pense à la déshydratation, on l’associe souvent aux journées chaudes de l’été. Pourtant, la déshydratation est un risque tout aussi présent en hiver, même si elle est moins visible. Les températures froides et nos habitudes hivernales peuvent nous amener à boire moins d’eau, ce qui peut avoir des conséquences sur notre santé. Découvrez pourquoi rester hydraté en hiver est essentiel et comment éviter les pièges de la saison froide.
Pourquoi la déshydratation peut-elle survenir en hiver ?
En hiver, plusieurs facteurs peuvent contribuer à la déshydratation, souvent de manière insidieuse :
L'air sec des chauffages : Les systèmes de chauffage réduisent considérablement l'humidité de l'air intérieur, asséchant ainsi notre peau et nos muqueuses.
La transpiration ignorée : Bien que nous transpirions moins en hiver, nous perdons tout de même de l'eau corporelle, en particulier lorsque nous portons des vêtements chauds ou faisons de l’exercice.
La diminution de la soif : Par temps froid, le corps signale moins souvent la sensation de soif. Résultat : nous buvons moins, même si nous perdons toujours de l’eau.
Les boissons chaudes diurétiques : Nous avons tendance à consommer davantage de thé, de café ou de chocolat chaud, qui, bien que réconfortants, peuvent augmenter la perte d’eau par leurs effets diurétiques.
Les effets de la déshydratation sur le corps en hiver
Ne pas boire suffisamment d’eau peut provoquer des effets négatifs, même pendant les mois d’hiver :
Fatigue accrue : Un corps déshydraté fonctionne moins efficacement, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.
Peau et lèvres sèches : La déshydratation aggrave la sécheresse cutanée, déjà accentuée par le froid.
Diminution des défenses immunitaires : Un corps mal hydraté est moins apte à combattre les infections hivernales comme les rhumes et grippes.
Troubles urinaires : Le manque d’eau peut favoriser les infections urinaires, surtout chez les seniors.
Problèmes circulatoires : La déshydratation peut rendre le sang plus visqueux, augmentant les risques cardiovasculaires.
Les groupes les plus à risque de déshydratation hivernale
Certaines personnes doivent redoubler d’attention à leur hydratation, notamment :
Les seniors : Le mécanisme de la soif est moins efficace avec l’âge, et les personnes âgées sont plus vulnérables aux effets de la déshydratation.
Les enfants : Leur organisme perd de l’eau plus rapidement que celui des adultes.
Les personnes malades : La fièvre, les vomissements ou la diarrhée augmentent la perte d’eau corporelle.
Les sportifs : Même en hiver, les activités physiques entraînent une perte d’eau importante par la transpiration.
Comment prévenir la déshydratation en hiver ?
Voici quelques conseils simples mais efficaces pour maintenir une bonne hydratation, même en plein hiver :
Buvez régulièrement de l’eau
Ne vous fiez pas uniquement à votre sensation de soif. Essayez de boire de petites quantités tout au long de la journée, soit environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Variez les boissons hydratantes
Si vous n’aimez pas l’eau plate en hiver, optez pour des tisanes, des bouillons ou de l’eau chaude citronnée, qui réchauffent tout en hydratant.
Hydratez-vous avec les aliments
Consommez des aliments riches en eau comme les soupes, les fruits (oranges, mandarines, kiwis) et les légumes (courges, épinards).
Évitez les boissons trop diurétiques
Modérez votre consommation de café et de thé noir. Si vous en buvez, accompagnez-les d’un verre d’eau.
Adaptez vos vêtements
Habillez-vous en couches pour éviter une transpiration excessive lors de vos déplacements ou activités en extérieur.
Hydratez votre peau
Utilisez une crème hydratante pour prévenir la sécheresse cutanée. Bien que cela ne remplace pas l’hydratation interne, cela aide à protéger la peau.
L’importance de l’hydratation pour les personnes âgées
Chez les personnes âgées, la déshydratation peut avoir des conséquences graves, comme des troubles de la mémoire, des chutes ou une aggravation de certaines maladies chroniques. Chez Vital Life Home Care, nous surveillons attentivement l’hydratation de nos patients en soins à domicile, car elle est essentielle pour leur bien-être.
Les seniors peuvent bénéficier de conseils personnalisés pour intégrer une routine d’hydratation dans leur quotidien. Par exemple, nous encourageons l’utilisation de gourdes ou de petits rappels tout au long de la journée pour s’assurer qu’ils boivent suffisamment.
En conclusion, l’hiver peut être trompeur : bien que les températures soient basses, notre corps continue de perdre de l’eau, et le risque de déshydratation est réel. Adopter des habitudes simples, comme boire régulièrement, consommer des aliments hydratants et éviter les boissons diurétiques, peut faire toute la différence.
Chez Vital Life Home Care, nous veillons à sensibiliser nos patients et leurs proches sur l’importance de rester bien hydratés, même pendant la saison froide. Une bonne hydratation est la clé pour un hiver en pleine santé !
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